增加运动量，就可以起到增肌减肥的效果。

运动的时候，需要肌肉的收缩来完成相应的动作。

而肌肉在收缩的过程中，就可以有肌肉纤维的数量增加，同时肌肉纤维本身也可以变粗，达到增加肌肉的目的。

而在运动的时候，为肌肉收缩提供能量，需要消耗葡萄糖和脂肪，就会起到减肥的效果。

不过在运动的同时，应该注意多吃点富含蛋白质的食品，少吃富含脂肪的食品，有助于合成肌肉，减少脂肪。