1、要能接受大重量的锻炼，哑铃、杠铃什么的是必不可少的锻炼器材、也是必不可少的锻炼，新手不要害怕，肌肉男也是这样过来的。

但是锻炼姿势要正确，切勿盲目进行锻炼，不要让错误的姿势伤害到自己。

2、锻炼过后要适当补充能量，补充一些蛋白质及碳水化合物，如果食物捏去满足不了日常需求的话何以考虑蛋白粉。

3、增肌增肥要做到合理的吃，要少吃多餐，锻炼时要多喝水，水是肌肉的重要组成部分。

4、锻炼前要适当进行热身，锻炼时不要盲目追求次数，要保证动作正确，大重量低次数慢完成。

5、瘦子也需要有氧运动，但不宜过长，控制在30分钟内为佳。

6、锻炼频率。

锻炼后要给肌肉生长、休息的时间，1周3练为佳。

7、睡眠休息要充足，要比平时多休息一段时间。

8、坚持，既然决定增肌就要坚定不移的坚持下去。