在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的。

在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量，构建更丰富的血管网络。

这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

但是这种“快车道”只能持续一年左右。

当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。

到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。