常说的胸肌包括胸大肌和胸小肌，锻炼的方式有很多，分为大器械、小器械、徒手运动。

大器械包括拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸、推胸器坐姿推胸等；

小器械包括平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃推举、仰卧哑铃飞鸟、哑铃仰卧仰卧屈臂上拉等；

徒手运动包括引体向上、俯卧撑、平板支撑、双杠臂屈伸等。

所以运动前后都应该做胸肌牵拉热身和放松，力量及每组次数要循序渐进，逐步增加。