胸肌中缝锻炼方法有:

第一、上斜飞鸟。

仰卧位，平躺在长板凳上，双手持哑铃，双脚放在地面，吸气时将左侧肩膀抬离板凳，呼气时放下，然后换右侧，如此反复，一组30次，每日三组。

第二、平板飞鸟。

仰卧位，平躺在长板凳上，双手持哑铃，吸气时双手将哑铃抬起，同时肩背部抬离板凳，呼气时放松，恢复原体位。

如此反复，一组30次，每日三组。