俯卧撑可以有效锻炼胸上肢肌和胸固有肌，使胸部肌肉更为强壮和饱满。

引体向上也可以锻炼胸肌，但需要特定的动作，首先要窄距反手握杠，在向上引体过程中，头部过杠时身体向后仰，使胸部尽量靠近横杠，这样可有效锻炼胸部肌肉群。

哑铃飞鸟动作也可以锻炼胸肌，双手握哑铃于体侧，身体前倾，双臂抬起展开，肘部微屈，做飞鸟展翅状，再于胸前合臂，整个开合过程有弧度并保持缓慢进行。