用哑铃锻炼胸肌时，不同的操作方式锻炼胸肌的不同部位。

锻炼胸肌中部可用哑铃平板卧推和哑铃平板飞鸟。

锻炼胸肌上部可用哑铃上斜卧推和哑铃上斜飞鸟。

锻炼胸肌下部可用哑铃下斜卧推和哑铃下斜飞鸟。

仰卧曲臂提拉有扩胸作用。

需要注意的是，做哑铃锻炼前要做好充分的热身运动，在专业技师指导下操作，动作一定要标准，结束后要做放松拉伸运动，否则会造成肌肉韧带的损伤。