至少1个月。

想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且根据每个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般来说最快，强度较大，锻炼计划好的情况下，至少需要坚持1个月才能有明显成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。