因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如:有氧、hiit。

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。