如果是坚持做卷腹运动的话是有效果的，配合体脂率低的情况下可能会出现腹肌。

但是，不是说每天都要做，最科学的办法就是间隔一天或两天进行卷腹，让腹肌得到适当休息。

并且卷腹的时候先活动筋骨，比如扭腰、下压等，最好是在硬度大的板面进行，否则容易造成肌肉拉伤，如果是出现骨头疼痛的话建议停止训练，以免造成更大的损伤。