多进行增肌运动，减去体脂比较有效。

可以工作间歇抽时间做工间操或一分钟运动法，让肩颈和四肢肌肉收缩一分钟，这时会消耗能量、燃烧脂肪增加肌肉力量，久而久之脂肪(尤其内脏脂肪)会逐渐减少，而身体肌肉量占比增加。

还要每周常规三次以上一定强度运动，外加饮食蛋白质比例增加碳水化合物食物减少，以减少刺激胰岛素分泌过多所带来的脂肪合成现象