进行强度交替性运动，如跑步是一个不错的选择，进行快慢交替，可以快跑五分钟，然后低速，然后中速，交替运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130，这个心跳的强度消耗的脂肪最大。

控制饮食，少吃油炸食品，尤其是炸串，快餐类的食品，少吃肥肉。

多吃鸡胸肉和牛腱子肉，这些含都有高蛋白和微量元素。

可以多吃蔬菜，尽量少放油，最好是水煮。

可以少食用一些坚果。

吃饭的时候要细嚼慢咽，可以促进肠胃的消化。

这样坚持下来，就可以减掉体脂了。