孕妇晨练可以做哪些运动

2023-07-19 30 0 举报/投诉

散步

方法:孕妇散步的时候尽量伸直后背,两手和谐摆动,头和上身尽量不要上下摆动,用全身走路。

此外,后脚蹬地面,向前伸出的脚,要脚跟先着地。

女性在整个孕期都可以坚持散步,每次缓慢步行20分钟左右,这样既能呼吸早上的新鲜空气,又能起到锻炼身体、放松心情的目的;

而且在散步的过程中还能与人多交流,能有效地避免产前抑郁。

有氧操

方法:

1.伸展运动。

站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;

双腿盘坐,上肢交替上下落。

2.足尖运动。

孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

3.盘腿坐。

盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。

如此一压一放,反复练习2~3分钟。

4.四肢运动。

站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;

站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气,这有利于宝宝的生长发育,同时还能够锻炼孕妇的身体,让她充满力量,同时还能够促进分娩。

相关文章

跑步机跑步头晕怎么回事
买跑步机减肥有用吗
跑步机减肥怎么样
跑步机损伤膝盖吗
用跑步机跑步能减肥吗
为什么在跑步机跑完了头晕

发布评论