哑铃锻炼的方法多种多样，可以根据自己健身的目的灵活掌握，要点就是要让目的肌肉负重，强化训练效果。

常用的哑铃训练方法介绍几种:1.肱二头肌，手持哑铃，前臂屈伸训练；

2.单膝跪与条椅上，同侧手扶固定物，另一手持哑铃，做提起训练；

3.双手持单个哑铃(20kg)，高举过头顶，做双上肢的屈伸运动；

4.站立于半圆球上，双手持哑铃做负重深蹲训练。