第一，针对胸大肌的中部进行训练。

在训练时，动作要标准。

吸气时，上举哑铃，到最大位置后坚持5秒，然后缓慢放下。

第二，除了训练胸大肌以外，对肩部肌群及背部肌群也有一定的训练作用，可以起到稳定肩关节的作用。

第三，稳定手臂肌群力量。

只有手臂肌肉力量达到一定的程度时，才能做哑铃推举动作。

上臂肌力不够，无法将哑铃举起，甚至拉伤肩部肌群。

而且这个动作可以起到稳定肌群的作用。