下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸肌和臂部肌肉，是锻炼胸肌的常用动作训练之一。

动作要领:将长凳调节到15-30度的下斜角度，双脚固定在长凳一侧，腰背部、头部紧贴长凳躺下，双手握住哑铃置于胸肌外侧，胸肌发力，将哑铃向上向内侧推举直至手臂伸直，结束时两个哑铃头几乎相碰，稍停顿后，下放哑铃至起始位置，重复动作。

每次做3-5组，每组20个。