1、哑铃弯举。

哑铃凳前部的支撑臂板可以使哑铃弯举动作更有效，并且肱二头肌训练神器。

2、仰卧飞鸟。

哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中，长度适中的哑铃凳，其他设备不能更换。

3、俯卧飞鸟。

用法和功能类似于仰卧飞鸟。

4、哑铃划船。

对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错，虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成，但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。

5、铃卧推。

这个动作可以用卧推来完成，但为什么不买多功能哑铃凳呢？

6、杠铃斜推。

哑铃凳的背面可以调节角度，并且可以作为背部的有力支撑，在斜推时，不仅更加高效，而且还可以防止不必要的运动伤害。

7、仰卧起坐。

哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。

8、腿筋伸展。

腿筋在张力方面更好，更可控，膝盖和腰椎的压力更小。