1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。

换用右手做相同的动作。

反反复复做大约半个小时。

也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。

2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。

然后换左手做相同的动作。

做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。

3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。

左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。

用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。

坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。

注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。