手臂的作用相信任何一个男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求！

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举动作:稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。

呼气，缓慢放下。

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。