做杠铃颈后推举前一定要做好热身运动，做好腰，臂，颈部热身，以预防杠铃颈后推举动作产生的强大压力对肌肉和筋的伤害。

杠铃颈后推举要先选择重量比平时较低的杠铃开始，等身体适应后，逐渐增加重量，直到达到适合身体承受能力的重量为止。

推举方法:对于初做该动作的人，推荐坐姿推举，将身体坐在平面座椅上，后背靠在背部靠板上来保证身体的稳定和安全，双手在肩两侧正手抓握杠铃，将注意力集中在肩部的三角肌上，三角肌作用力传递给手臂，将杠铃缓慢抬起，停顿一下后再缓缓放下，放下过程中身体要有力来控制，不能凭重力下落，这样反复做5-15下一组，做3-4组。