一般坚持是可以练成的。

方法有以下几种:第一种，手握杠铃，做俯卧撑姿势，后背微弓，向上提臀并向双脚方向拉回杠铃，身体保持收缩状态一秒钟，再次将杠铃缓慢滑滚回开始位置。

第二种，平躺在地板上或者下斜板，抬起双腿保持在空中，抓住杠铃，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，慢慢回到起始点。

平时锻炼前注意做准备和放松运动，防止损伤。