躺在水平卧推板上，两脚平贴于地。

伸直手臂，正握住横杠，两手间距比肩稍宽；

两臂伸直支撑住杠铃于胸部最上方。

将杠推起离开固定架，手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠贴近锁骨的位置。

然后向上推起至开始位置，重复动作。

注意事项

1.不要把背和臀部拱起或憋气，容易产生危险。

2.手臂上推至顶端时，不要把手肘打直锁死 。

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

最后提示:我并不建议这样的方式去卧推，如果非要尝试请不要用大重量！