杠铃臀冲正握和反握都是可以的，根据自己的习惯来，没有特别严格的要求。

臀冲你可以把它看做是臀桥的加强版！

想象成专门为臀部而冲刺，它能够强力的发展我们的臀部肌群(伸髋力量)。

这个动作由美国着名的训练师Bret Contreras发明并且推广，被称为最好的臀部锻炼动作！

Bret Contreras被誉为臀部小子，他致力于研究如何更好的锻炼我们的臀部！