初始练冬泳时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗，入水时先向身体潦点水，适应一下，再慢慢下水。

在水里游的时间依水温而定，14度的水温，一般不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制。

如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次，依此类推。

初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间，稍一过量，就可能出现不良反应，导致锻炼终止。