一般腰和肚子偏胖都是由于赘肉导致的，形成这样的原因是由于平时不合理的饮食或者是最近暴饮暴食造成的。

建议在每天要坚持做适量锻炼，并且保持良好的饮食习惯来进行控制体重。

可以选择摇呼啦圈，呼啦圈对瘦腰和肚子是非常有帮助的，另外也可以做上下蹲，平板支撑，仰卧起坐，这些都是比较有帮助的，在平时的生活中建议多吃水果蔬菜，补充维生素。