要想快速瘦腰瘦肚子，首先要严格控制饮食，坚持早上要吃好，中午七分饱，晚上要吃少，尤其是主食，要吃热量较低的食物，不吃油炸食品，如麻花，油条等，少吃淀粉含量较高的食物，如土豆，粉条，长期坚持体育运动，最好每次要坚持一小时左右，坚持长跑，慢跑，游泳，骑自行车，呼啦圈，瑜伽，跑步机仰卧起坐，还有一种较常见的方法是，揉捏，按摩腹部，使腹部脂肪温度升高，消耗热量，达到减肥的作用。