瘦肚子瘦腰的主要方法有:1，饮食方面。

早上要吃好，中午八分饱，晚上要吃少。

饮食相对清淡，不吃或少吃油腻的食品；

2，坚持运动。

坚持快走、慢跑、做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、腹部拉伸、坐立伸展、交替收腿等。

每天坚持半小时左右，保证睡眠，睡眠过程中会使脂肪燃烧，使腰围缩短。

减肥是一个较长的过程，要长期坚持。