瘦腰的有氧运动有:1、仰卧起坐和两头起，可锻炼腰背部肌肉，肌肉在运动过程中能消耗附近脂肪，可减掉腰腹部脂肪，达到瘦腰的效果。

2、打乒乓球。

挥拍动作需要由腰腹部肌肉带动完成，消耗大量能量，燃烧脂肪，可减掉腰腹部赘肉。

3、摇呼啦圈。

摇呼啦圈时，呼啦圈撞击腰腹部，使腰腹部产生震动，可以起到震动减脂的作用，越转腰越细。