瘦腰和肚子有以下几点方法:

第一、要做到避免吃含糖比较丰富的食物，比如像含糖型的饮料、精制的糕点和米面，因为这些食物当中的糖分很容易转变为脂肪储存在肚子和腰上，如果控制食用含糖丰富的食物，就能够避免过多脂肪进一步蓄积在腰部和肚子上，对于瘦腰和肚子的帮助非常大；

第二、要做到适当的运动，尤其是能够增进腰腹部和肚子上肌肉的一些活动，比如说像仰卧起坐、俯卧撑、游泳，通过这些有氧运动有效地刺激腰腹部脂肪的分解，对于瘦腰和肚子的作用也是至关重要；

第三、就是不要去熬夜，因为在熬夜的过程当中人体的脂肪更容易堆积在腰腹部，如果养成良好按时睡觉的习惯，对于瘦腰和肚子的作用非常的大。