不管是男生还是女生，在晨跑之前一定要做好自我防寒、保暖的保护，同时做好运动前的热身，把身体的各个关节、肌肉组织都得到一定的拉伸，这样才能够避免运动之后的损伤。

如果是刚开始参加晨跑的朋友，尽量循序渐进，不能一次性的跑完10公里，或者20公里，这样身体很容易吃不消，肌肉组织很容易受到损伤，造成运动过激综合征，有可能还会造成横纹肌的溶解，这样就得不偿失。

一定要从小剂量运动开始，坚持下来，持之以恒，进行有氧的运动，才是王道。