夜跑大概晚饭后多久开始合适？

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。

夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。

先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。

夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。

过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

夜跑后如何补充水分和能量？

(1)夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。

但一次不可多食，好尽快入睡。

(2)夜跑后饮用温水更有利于身体健康。

在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。

因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。

冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。

第四:夜跑补充能量可以吃宵夜吗？

夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。

夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。