至少运动20分钟。

睡觉前做仰卧起坐，不宜太过于剧烈，建议做20分钟左右，因为身体中的脂肪能力至少需要运动二十分钟才能被利用、被燃烧。

睡觉前做仰卧起坐的时候，并非是做的越快越好，节奏太快容易造成腹部肌肉拉伤，而且频率过高不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能达到锻炼的效果。

一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，长期坚持能达到腹部减肥的效果。