每天坚持做30个仰卧起坐，这样能够有效的锻炼腹部的肌肉，通过有氧运动能够燃烧体内过多的脂肪，这是一种很好的锻炼方法。

如果长期坚持，能够减掉腹部的赘肉，使腹部的肌肉更加结实，如果坚持一个月就能看到效果。

如果身体过于肥胖，不太需要坚持体育锻炼，而且饮食上也要控制，少吃含热量比较高的食物，像油炸食品，小食品，各种甜食等。

可以多吃一些粗粮以及新鲜的蔬菜水果。