1.首先

首先要将脚放好。

脚放在泡沫棉的上方。

与地面成90度，然后身体往后躺。

头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。

慢慢起来。

应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。

而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。

2.其次

其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。

正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。

就做不来。

做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。

有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。

不能身体紧绷。

紧绷着很容易拉伤的。

记住。

在坐的时候跨部一定不能动。

跨部一定要紧贴仰卧板。

不然的话是练不到腹部的哦。

3.最后

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。

尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。

以此类推。

一直到您做完这几组。