按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。

专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。

在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。

需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。

实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。

在没有教练指导的情况下，这样做很容易导致肌肉拉伤，稍微严重的还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损。

而对于中小学生来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。

更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。

因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

因此，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。