依据每天运动的时间来计算。

30 分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗约 165 千卡热量，男性约 200 千卡热量。

22克左右的脂肪约等于200千卡的热量，18克左右脂肪约等于165千卡的热量。

所以，每天运动30分钟，一个月按30天计算，男性正常情况下可以减少660克脂肪，约等于0.66斤，女性可以减少540克脂肪，约等于0.54斤。

需要注意的是，正常人每天还有食物的摄入和其他的运动量，如果食物摄入的千卡超出每天的运动量所消耗的千卡，那么体重是很难减下来的。