饭后1小时最佳。

转呼啦圈不能空腹进行，否则此时肠胃中没有什么食物，转着十分伤害肠胃，对于一些低血糖的人群来说，空腹运动还易出现低血糖症状；

另外转呼啦圈也不宜饱腹后转，否则不利于食物消化，还可能造成肠胃痉挛出现疼痛，最好是饭后1小时进行运动为宜，其他运动项目也大致可参考这个时间为佳。