饭后1小时以上，避免影响消化，未进食前，减肥效果较好，一般选择上午9点到11点，下午3点到5点。

每次运动至少30分钟。

每周三次。

这样才能燃烧脂肪，消耗热量，但是骨质疏松，腰椎损伤，及老年人最好不要转，以免损伤。

选择重量适中的呼啦圈。

根据自身条件选择，不要盲目。

锻炼要求持之以恒，长期坚持才有塑身的效果。