呼啦圈几斤重的合适要根据自己的实际情况进行选择。

1、呼啦圈是分不同重量型的。

有加重的，有普通的，还有较轻巧的。

如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。

2、首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来，属于一种协调的运动。

3、如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵，30分钟左右。

如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。

长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。

腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。