每天坚持半小时的运动会有很好的效果，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。

所以，你可以这么安排训练: 方案一:每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5~7 天。

如果本来就不胖，体脂肪不高。

用来塑形，那塑性作用还是有的，转呼啦圈的好处，在转的时候，有助于你的肠道的蠕动，对于有便秘的妹子可以试一试。

转呼啦圈是一个对腰腹非常有效的运动，可以帮助你调整松弛骨盆。