一天30分钟以上，建议45-60分钟，最长不要超过2小时。

运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，但他们之间的比例不同，而且也会变化。

有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后，脂肪的供能所占的比例达到最高，因此，蛙泳要游30分钟以后最好。

同时，过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失；

另一方面也会使身体过于疲累，影响第二天的工作、学习和训练。

因此，如果要蛙泳瘦身，一天游45-60分钟比较好，最多不能超过2小时。