1、首先蛙泳配合有一个顺口溜:“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

2、划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。

3、伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。

把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。

头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。

4、双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。

以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。

一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。

5、呼气，不要抬头，头部始终保持同样的姿态。

当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。