都有一定的塑形效果，但是塑形部位不同。

自由泳和蛙泳的姿势不同，蛙泳更锻炼腿部肌肉，长期坚持对腿部的塑形效果比较好；

而蛙泳主要是全身协调，对于全身塑形效果比较好，尤其可以帮助消耗腹部的赘肉。

除了通过游泳塑形外，平时饮食上也要多加控制，减少高热量、高脂肪、高糖分、高淀粉的食物的摄入。