我们知道窄蹬腿相对宽蹬腿对水面积小、阻力少，且夹水动力足，所以选择窄蹬腿更好。

找个凳子，趴在上面，伸直两腿。

1、两腿并拢，脚往屁股靠拢。

2、分开两脚掌，向外翻。

3、蹬+夹，脚掌内旋并拢。

先分解练习，然后把1，2，动作连贯起来，收腿同时翻脚掌，然后蹬夹。

不用再有明显的动作停顿即可。

同时，建议练习夹板蛙泳腿，防止把腿蹬太宽。

最好用8形板，吻合腿部形状方便夹，浮力也适中。