减啤酒肚一定要控制饮食和运动锻炼，还要注意精神调养，因精神因素影响内分泌导致的肥胖和脂肪堆积也是非常常见的。

平时生活作息应有规律，注意休息，避免劳累和熬夜，保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑。

多做运动锻炼尤其是仰卧起坐、俯卧撑等紧实腹肌的运动和游泳、拳击、武术等消耗量大的运动。

饮食上应清淡规律，少吃辛辣刺激性食物和油腻、烧烤、火锅、啤酒等食物。