瘦啤酒肚首先要戒酒，防止啤酒肚进一步增大。

其次要控制饮食，减少高脂、高能量食物的摄入，增加富含膳食纤维的食物摄入，每日能量控制在1500-2000kcal即可，同时要养成良好的生活习惯，规律饮食、作息、减轻生活压力、多按摩、多泡澡等。

最后，要加强腹部运动，比较有效的运动方式是游泳、仰卧起坐、瑜伽、呼啦圈等。