吃下列食物可以增肌:1、糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。

糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪。

2、高蛋白食物，如肉、鱼、蛋类。

3、蔬菜水果，补充维生素。

4、也可以吃增肌粉。

增肌只有合理的饮食是不够的，还应该配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才好。