一般情况下，热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练)，后跑步(有氧训练)。

不仅如此，训练的分配也很有讲究。

(具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部......不放上来了。)

1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等

2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。

4、最后才是有氧和hiit训练

效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。

可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。

如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。