日常的活动、劳作、工作都可以对胸肌锻炼。

如果想集中的、有效的、快速的锻炼胸肌，需要采用专项的动作进行。

比如常见的卧推哑铃以及器械的扩胸运动，还有引体向上的运动、俯卧撑，都是对胸肌的专项锻炼训练。

在做专项训练的同时，要本着科学的、循序渐进的原则。

要在专业人士的指导下进行，运动量要逐渐增加。

锻炼的同时要补充营养，要有充分蛋白质的摄入，否则即使锻炼，肌肉也不会长的很强壮和美观。