1、当你做俯卧撑时，不要使用俯卧撑器那种东西。

使用它你可能做更多次俯卧撑，但通常老式的俯卧撑更有利于你胸肌的塑形和强壮。

2、首先，在胸前做屈臂运动，让你的胸在简单锻炼之后收缩。

当胸肌变得越来越大和强壮之后，将你的手臂可以逐渐放低。

当你能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么你就可以让胸肌抖动了。

3、去健身房，加大重量，使用坐姿推胸机。